Afvallen

In geval van overgewicht - ongeacht de mate - helpt vijf tot vijftien procent gewichtsvermindering de gezondheidsrisico’s aanzienlijk te verkleinen. In principe leidt elk dieet dat minder calorieën levert dan het lichaam verbruikt, tot gewichtsverlies. Om te voorkomen dat de kwijtgeraakte kilo’s er na het afvallen weer snel bijkomen, is het verstandig een dieet te kiezen dat gevarieerd is en niet te veel afwijkt van het ‘gewone’ eetpatroon. Het is ook van belang dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen blijft krijgen. Verantwoord afvallen betekent daarom:

• een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week
• een gevarieerd eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën
• het beperken van de hoeveelheid vet
• matig zijn met voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd
• het drinken van alcohol beperken
• rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon
• meer bewegen
• Op gewicht blijven

In de praktijk komen veel mensen na het afvallen weer aan. Om op gewicht te blijven, is het niet nodig altijd ‘aan de lijn te doen’. Wel is het belangrijk in de gaten te houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig te bewegen en tijdig te corrigeren als dat nodig is.